Manfaat Olahraga Malam dan Pemilihan Waktu yang Tepat

Ada banyak sekali manfaat olahraga malam dan sangat cocok dilakukan oleh Anda yang tidak sempat berolahraga di pagi hari. Biasanya, mereka yang bekerja di kantor dan harus berangkat pagi memang tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari. Nah, malam hari inilah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga, daripada tidak sama sekali.

Olahraga memang sangat penting dan paling tidak dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu minggu. Dengan berolahraga, Anda bisa menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal dan tidak mudah terserang penyakit.

Berbagai Macam Manfaat Olahraga Malam Hari

Olahraga malam itu sendiri bisa dilakukan sendirian di rumah atau bersama teman-teman Anda di pusat kebugaran. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan di malam hari. Olahraga yang disarankan untuk dilakukan di malam hari hanya olahraga yang ringan dan tidak terlalu berat. Nah, berikut ini beberapa informasi tentang manfaat melakukan olahraga malam.

1. Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur

Manfaat olahraga malam yang pertama yaitu bisa membantu mengatasi insomnia atau sulit tidur, dengan syarat olahraga dilakukan sesuai anjuran. Dengan kualitas tidur yang lebih baik, Anda bisa bangun lebih segar dan bugar keesokan harinya.

Namun, perhatikan betul jenis olahraga yang dilakukan dan durasinya, jangan sampai berlebihan. Jika dipaksakan, maka Anda justru akan mengalami kesulitan untuk tidur.

2. Membuang Racun dari Dalam Tubuh

Manfaat yang kedua yaitu dapat membantu menghilangkan zat toksin atau racun di dalam tubuh Anda. Selama sehari penuh, Anda melakukan aktivitas di luar rumah sehingga terkena debu dan polusi jalanan, terpapar AC di ruang kerja, dan lain sebagainya. Dengan melakukan olahraga di malam hari, Anda bisa membantu tubuh untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

3. Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga malam yang selanjutnya yaitu bisa membantu menurunkan berat badan. Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat, tetapi tidak semua orang sempat melakukan olahraga di pagi hari. Jadi, olahraga malam ini bisa jadi alternatif bagi Anda yang sedang menjalani program diet untuk mendapatkan postur tubuh ideal.

4. Terlihat Lebih Awet Muda

Melakukan olahraga di malam hari ternyata juga sangat disarankan bagi para wanita karena bisa membuat Anda terlihat awet muda. Dengan melakukan olahraga di malam hari, sirkulasi darah Anda akan lancar dan tidur juga berkualitas. Kedua hal tersebut sangat berpengaruh pada kualitas kulit dan tubuh Anda sehingga menjadi lebih sehat, kencang, dan terlihat awet muda.

5. Menjaga Kesehatan Psikologis

Bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh atau fisik, olahraga malam juga sangat baik untuk menjaga kesehatan psikologis seseorang. Hal ini disebabkan olahraga malam bisa meningkatkan perasaan bahagia dan senang. Selain itu, setelah melakukan olahraga di malam hari, keesokan harinya Anda juga bisa lebih bersemangat.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Malam

Olahraga malam memang memberikan banyak sekali manfaat untuk Anda dan juga sangat praktis bagi Anda yang tidak sempat berolahraga pagi. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat melakukan olahraga malam, terutama dari segi pemilihan waktu yang tepat.

Jika tidak, olahraga malam yang dilakukan justru akan mengganggu jadwal tidur Anda. Nah, berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan jika Anda ingin melakukan olahraga malam

• Pilih Waktu yang Tepat

Olahraga malam paling tepat dimulai pada sekitar pukul 19.00 karena pada pukul 18.00, temperatur tubuh dan hormon berada di puncaknya. Berolahraga sekitar satu jam setelahnya akan membuat daya tahan tubuh Anda lebih maksimal untuk melakukan olahraga.

• Jangan Terlalu Lama

Berolahraga di malam hari tidak boleh berlebihan, waktu yang paling pas yaitu antara pukul 19.00 sampai 21.00. Bahkan, bagi yang belum terbiasa berolahraga malam, Anda bisa mencoba selama 30 menit terlebih dahulu.

• Jangan Makan Terlalu Berat

Sebelum berolahraga, disarankan untuk makan makanan ringan guna memberi energi pada tubuh. Selanjutnya, jika ingin makan setelah berolahraga, Anda juga tidak boleh makan terlalu berat karena bisa mengalami gangguan atau kesulitan tidur.

• Pilih Olahraga Ringan

Berolahraga di malam hari juga harus pilih-pilih karena tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan. Hindari olahraga berat yang akan membuat Anda kelelahan sehingga akan mengganggu jadwal istirahat atau tidur.

Itulah berbagai macam manfaat olahraga di malam hari yang merujuk dari situs mimpibaru.com yang bisa Anda lakukan rutin setiap hari. Manfaat olahraga malam memang sangat baik untuk kesehatan fisik maupun psikologis. Jadi, olahraga ini patut dicoba sebagai alternatif jika tidak sempat melakukan olahraga di pagi atau sore hari.