Mengelola Sakit Kepala di Tempat Kerja
Berurusan dengan frustrasi di tempat kerja bisa https://healthida.com/ menjadi kesulitan. Selain jika stres kerja membuat kepala Anda semakin berat, Anda harus mengatasi penyebab kecemasan dan juga hasilnya. Tidaklah mengherankan bahwa migrain bertanggung jawab atas hari kerja yang lebih efisien (termasuk hari sakit dan juga menurunkan kinerja di tempat kerja) daripada kondisi nyeri lainnya.
Stres dan kecemasan, silau, kebisingan – berbagai pemicu dapat memicu sakit kepala di kantor. Di bawah ini adalah cara menangani ketidaknyamanan dan melanjutkan.
Hanya bagaimana Memadamkan Sakit Kepala Hari Kerja
Jika Anda benar-benar merasa frustasi di tempat kerja, ingatlah langkah-langkah ini:
Pada indikasi pertama sakit kepala, minum obat pereda nyeri. Berharap itu hilang begitu saja bukanlah solusi, terutama jika sakit kepala Anda adalah sakit kepala migrain. Pasien migren yang rasa frustrasinya muncul karena kilatan cahaya, yang disebut mood, harus menggunakan sinyal tersebut untuk segera mengonsumsi obat pengurang rasa tidak nyaman; jangan menunggu rasa frustasi dimulai. Untuk migrain biasa, cobalah obat tanpa resep yang terdiri dari penghilang rasa sakit, asetaminofen, serta kafein tingkat tinggi (seperti Excedrin). Menurut laporan National Migraine Structure, kafein meningkatkan kapasitas penghilang rasa sakit dari berbagai obat lain ini hingga 40 persen.
Konsumsi banyak air dengan obat frustrasi Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala jauh sebelum Anda merasa haus. AC di musim panas serta jenis kehangatan tertentu di musim dingin dapat mengeringkan suasana kantor Anda, juga menambah masalah. Terus minum air.
Beristirahatlah dari semua penyebab stres. Investasikan beberapa menit dari layar komputer, fokus yang intens, telepon yang berdering – semua rangsangan sensorik yang membawa atau dapat memperburuk rasa frustrasi Anda. Berikan waktu pengobatan Anda untuk berfungsi sebelum Anda melanjutkan aktivitas Anda. Jika Anda memiliki kantor di mana Anda dapat menurunkan tirai atau menurunkan lampunya selama beberapa menit, cobalah ini juga untuk memblokir gangguan.
Perbaikan Cepat untuk Mencegah Migrain di Tempat Kerja
Berikut adalah metode sederhana untuk menghilangkan atau meminimalkan pemicu migrain:
Kendalikan ketegangan. Mengetahui cara mengurangi stres dan kecemasan di tempat kerja sangat penting untuk menghindari sakit kepala. Fokus pada tanggung jawab untuk mendapatkan rasa kendali. Ketika tugas Anda tidak memungkinkan untuk mengurangi stres dan kecemasan, setidaknya istirahatlah darinya. Olahraga merupakan salah satu sarana untuk melancarkan stres dan juga stres. Cobalah untuk berjalan-jalan sepanjang jam makan siang Anda, dan temukan juga apakah perusahaan Anda menggunakan diskon di semua jenis klub kesehatan lingkungan untuk latihan pagi atau setelah jam lima.
Pantau aktifnya sakit kepala. Buat buku harian untuk mengungkapkan apa yang mengaktifkan migrain lingkungan kerja Anda, seperti cahaya terang, sinar matahari, suara keras, dan wewangian tertentu – apa pun dari wewangian yang kuat hingga asap serta bahan kimia pembersih. Setelah itu cobalah mencari cara untuk menghindarinya, seperti memasang penyumbat telinga atau earphone pengurang kebisingan jika tempat kerja Anda sangat bising.
Minimalkan silau. Jika lampu neon yang intens dan kelap-kelip layar komputer Anda mengganggu Anda, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata berwarna terang atau memanfaatkan cahaya daripada lampu di atas kepala. Dapatkan layar anti-silau untuk komputer Anda.
Lebih ergonomis. Menurut National Headache Foundation, kelelahan mata karena melihat layar komputer dalam waktu lama biasanya bukan satu-satunya penyebab sakit kepala. Sama pentingnya adalah sikap Anda – pikirkan tentang seberapa sering Anda duduk membungkuk di atas meja. Selain mendapatkan kursi ergonomis dan juga memposisikan keyboard Anda untuk mekanik mobil tubuh yang jauh lebih baik, istirahatlah sebentar tapi teratur sepanjang hari hanya untuk meregangkan kaki, punggung, lengan, dan juga leher Anda.
Sakit Kepala di Tempat Kerja: Pemahaman Saat Bekerja
Jika Anda mengalami sakit kepala migrain dengan suasana hati dan belum teridentifikasi dan juga ditangani oleh ahli sakit kepala, segera temui dokter Anda. Dia dapat menyarankan triptan, rangkaian obat yang dirancang khusus untuk menumpulkan sakit kepala migrain yang timbul, serta mungkin menghentikan sakit kepala migrain yang mengganggu pekerjaan Anda. “Jika [sakit kepala migrain] terjadi di tempat kerja, dan juga jika Anda memiliki ruang tunggu, tanyakan apakah Anda boleh beristirahat selama beberapa menit. Gunakan obat triptan secepat mungkin dan biasanya Anda akan mendapatkan efek dalam satu waktu. menjadi dua jam, “kata Seymour Diamond, MD, ketua eksekutif National Frustration Foundation serta direktur Sistem Migrain Rawat Inap di Fasilitas Medis Saint Joseph di Chicago. “Secepat Anda menerimanya, itu membalikkan prosedur. Itu tidak menguntungkan semua orang, tapi memang membantu banyak orang.”
National Migraine Association melaporkan bahwa orang dengan migrain lebih mampu menangani migrain mereka di kantor jika mereka mendidik majikan dan juga rekan kerja kunci mereka sebelumnya. Perjelas apa pemicu individu Anda dan apa yang harus Anda lakukan jika sakit kepala migrain muncul di tempat kerja. Dengan pemahaman di tempat kerja, Anda akan tetap memiliki pikiran yang lebih baik untuk mengelola sakit kepala Anda.
Jika Anda mengalami serangan migrain berulang atau frustrasi yang terus-menerus (hampir setiap hari), bukan rasa tidak nyaman di kepala yang kadang-kadang terjadi, pikirkan untuk berbicara dengan majikan Anda tentang masalah kesehatan Anda. Sakit kepala migrain secara khusus adalah rasa sakit yang menghancurkan yang dapat memburuk jika Anda tetap berfungsi setelah onset, bahkan jika Anda telah minum obat.
